ryż z

ryż brązowy, pierś z kurczaka i kalafior - potreningowo:)

[...] pajacować i uznałem że już wszyscy wiedzą jak mniej więcej wyglądają moje posiłki 9 placki z 5 jaj + 130g owsianki na oko 35-40g orzechy włoskie pomarańcz 14 50g ryż brązowy 300g lub więcej.. kotletów z piersi z kurczaka 5 średnich kotletów + surówka marchew + jabłko spora ilość pomarańcz 18 2 gołąbki 2 spore kotlety 2 [...]

[...] 3. jaglana, kurczak, cukinia https://lh5.googleusercontent.com/-uyFXMfYfBvE/VEvcp59WEDI/AAAAAAAACCU/vMVm-rTeAsw/w546-h327-no/placki%2Bz%2Bjaglanej.jpg 4. ryż, kurczak, fasola czerwona, pomidory suplementacja: omega-3, kompleks witamin, kreatyna, BCAA, ZMA

[...] w kimę, bo mnie podróż pociągiem tak wymęczyła, że ledwo na nogach stałam %-) Nienawidzę jeździć pociągami.. dieta: z dzisiaj: 1. jaglana, banan, jajko, maliny mrożone 2. ryż, kurczak, marchewka, groszek 3. płatki owsiane, jajka, tuńczyk, cukinia, koncentrat 4. schab pieczony, ziemniaki, surówka Tradycyjnie nie wzięłam ze sobą żadnych supli, [...]

[...] po treningu dałbym jakis WPC i troche wegli prostych, carbo banan po 40 min od WPC powinieneś dać pełnowartosiowy posiłek czyli ten z 11 przesunąc troche i dać wiecej tu ryżu 14 - dodaj zdrowe tłuszcze 17- zdrowe tłuszcze 20 - to biąłko po treningu tu daj rybe/mieso z warzywami i zdrowymi tłuszczami 22- tuńczyk tylko czasem (ograniczaj [...]

zdrowe tluszcze to oliwa,olej lniany, orzechy włoskie/laskowe, możesz polac warzywa czy ryż lub bezpośrednio wypić. w tuńczyku puszkowym jest sporo rtęci i posinno sie go ograniczać i dlatego lepiej świeży, to moze jaja, lub jakies mieso lub inny nabiał ale musi byc z tłuszczami i warzywami carbem po treningu cie nie zaleje a odnowi glikogen, wiec [...]

jakos ryz mi cienko wchodzi i tak prawie codziennie jem na obiad dlatego nie chce jeszcze na sniadanie zwlaszcza ze w 2i3 posilku dnia jem ryz co do czytania dzialow dieta i odchudzanie to naprawde setki artykulow przeczytalem i jest tego tak duzo ze ciezko wybrac cos odpowiedniego wiadome czlowiek czlowiekowi nie rowny i kazdemu cos innego [...]

[...] prawie w ogóle nie czułam, a w pewnym momencie przysiadłam i nie wstałam, bo mi odcięło prąd %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. polędwiczka grillowana, ryż, warzywa https://lh4.googleusercontent.com/-vXmE5EpubBA/VFEBwOns2oI/AAAAAAAACDY/q_b6k8HAMdQ/w546-h327-no/poledwiczka%2Bryz.jpg 3. jaglana, mąka ryżowa, jajko, banan, olej [...]

[...] JAK JA SIĘ SPESZYŁAM! Nie wiedziałam, co odpowiedzieć hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, suszone morele 3. polędwiczka wieprzowa, ryż, warzywa 4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty suplementacja: omega-3, kreatyna, BCAA, kompleks witamin, joint fix Podczas rozpakowywania zauważyłam, że nie [...]

[...] z mlekiem i kakao- wyszła genialna polewa, szkoda tylko że taka gęsta, ale bałam się lać więcej, bo nie lubię takich rozlewających się @-) 2. kurczak, marchewka, groszek, ryż 3. polędwiczki wieprzowe, ziemniaki, sałata ze śmietaną 4. ziemniaki, jajka, ser camembert, masło klarowane Niby Poznań słynie z ziemniaków (czy tam pyr, jak kto woli), a [...]

[...] ale podoba mi się on zdecydowanie bardziej niż ten typowo siłowy. Fajniejsze doznania /-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. indyk, warzywa na patelnię, ryż 3. owsiane, jajka, banan, olej kokosowy, cynamon 4. łopatka wieprzowa, kasza gryczana, buraki suplementacja: omega-3, kreatyna, witamina C, ZMA, kompleks witamin

wlasnie od wczoraj zabralem sie za jedzenie i wcinam ryz i makaron makafon xD ryz tak 2 porcje makaron wdlg uznania i omlet jest wlasnie w drodze..:D a pasty rybne jak myslicie np pasta z tunczyka na kromeczke:D?

Odpuściłem trening, idę jutro, zakwasy spore, zmęczenie też i kolana czuję po koszu dieta dzisiaj.. łyk białka i ciastka, 3 sztuki na rozbudzenie 3 jaja na miękko, razowy chleb i serek białko wołowina z makaronem i warzywami białko ryż i ryba plus surówka to tej pory, coś jeszcze zjem lekkiego na noc zdr

no to tak: śniadanie jajecznica z 4 jajek i chlebuś jak najbardziej ok drugie śniadanie to najlepiej kanapki (np. chleb razowy + mięso ) obiad daj jako przed treningowy, czyli kurczak+ryż ;-) po treningu bezpośrednio!! gainer potem posiłek po treningowy no to makaron/ryż + kurczak znowu kolacja jak mówisz, różnie. Może być biały ser+makaron :-))

Ryż, kasza, makaron pełne ziarno... Nie dziwie się, ze jesteś taki chudy skoro tak jesz. Wywal ten olej rzepakowy - kup oliwe z oliwek. Jesz stanowczo za mało, podbij dzisiaj te kalorie. To nie ma byc redukcja tylko masa. Kup carbo i pij po treningu.

[...] tej diety do końca. Póki co pewnie będzie kilka niedociągnieć, ale od przyszłego na pewno się wezmę i będzie 3500kcal+, dużo mięcha etc. Zwykle mój posiłek przedtreningowy to był chleb np. graham,kurczak, warzywa i owoce, a po treningu gainer z mlekiem + owoce/ryż. Może tak być ? Odżywianie okołotrenigowe chyba jest kluczowe stąd moje pytanie

przed siłownią zmień na jakieś węgle np kasza ryż makaron i jakieś białko np pierś z kurczaka po treningu węgle ryż najlepiej i jajko możesz odpuścić bo się zapchasz bardzo a kolacje zmień na twaróg

Moze troche przesadzilem Sprobuje wprowadzic jakies korzystne zmiany - dziewczynko Cel to redukcja ? 1. Kefir 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 75 g Morele suszone 10 g Słonecznik, nasiona 20 g Otreby to dobre zrodlo blonnika natomiast ww zlozonych lepiej dostarcz z platkow owsianych. Dodaj zrodlo bialka jak np. jaja, dodaj rowniez [...]

[...] po drugie jedz posiłki które zawierają najwięcej wartości odżywczych, sórówki i kajzerka są dobre, a i owszem, lecz jeśli chcesz się "dowartościować" to jedz ryż zawierający 78gwęgli na 100g i pierś z kury 100g, 20g białka, od czasu jakiegoś jem sporo kurczaka ryżu właśnie, zawsze mnie zastanawiało, jak to będzie jak nie będe [...]

Czy w dzien nie treningowy moze byc taki jadłospis??? 1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona 100G -Cetebe (wit C ,Zn) 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML [...]